Книжная выставка посвященная Году здоровья и активного долголетия

Абонемент Башкирской республиканской специальной библиотеки для слепых имени Макарима Хусаиновича Тухватшина представляет для гостей и пользователей книжную выставку «Ваше здоровье в ваших руках», посвященную Году здоровья и активного долголетия в Республике Башкортостан.

По уставу Всемирной организации здравоохранения, «здоровьем является состояние полного физического, душевного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов».

По мнению некоторых авторов, имеется около 80 определений здоровья, сформулированных в разных странах мира, в различное время и представителями различных научных дисциплин. Среди определений встречаются следующие:

Здоровье — нормальная функция организма на всех уровнях его организации, нормальный ход биологических процессов, способствующих индивидуальному выживанию и воспроизводству.

Динамическое равновесие организма и его функций с окружающей средой.

Участие в социальной деятельности и общественно полезном труде, способность к полноценному выполнению основных социальных функций. Отсутствие болезни, болезненных состояний и изменений. Способность организма приспосабливаться к постоянно изменяющимся условиям внешней среды.

Психическое здоровье человека является одним из компонентов процесса жизнедеятельности. Душевное здоровье — способность человека справляться со сложными обстоятельствами жизни, сохраняя оптимальный эмоциональный фон и адекватность поведения. Понятие душевного здоровья («благое состояние духа») описывается Демокритом. Образ человека, достигшего внутренней гармонии, описан в диалогах Платона, касающихся жизни и смерти Сократа. Источником душевных страданий в работах различных исследований часто называется культура (это характерно для Зигмунда Фрейда, Альфреда Адлера, Карен Хорни, Эриха Фромма). Виктор Франкл называет важнейшим фактором душевного здоровья наличие у человека системы ценностей.

По определению Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) сексуальное здоровье — это состояние полного соматического, эмоционального, интеллектуального и социального благополучия в отношении сексуальности, затрагивает репродуктивные процессы, функции и системы на всех этапах жизни. Сексуальное здоровье предполагает позитивное и уважительное отношение к сексуальности и половым отношениям, возможность безопасно вести половую жизнь, приносящую удовлетворение, отсутствие принуждения, дискриминации и насилия. Достижение и поддержание сексуального здоровья связывается с реализацией присущих людям сексуальных прав.

Критерием профессионального здоровья служит работоспособность человека, которая определяется как «максимально возможная эффективность деятельности специалиста, обусловленная функциональным состоянием его организма, с учётом её физиологической стоимости».

Сохранение у человека профессионального здоровья при одновременном обеспечении результативности труда связано с психологической профессиональной адаптацией человека. Индикаторами нарушения адаптации является, с одной стороны, возникновение негативных психических состояний человека в труде, с другой — снижение эффективности его деятельности.

Профессиональное здоровье является необходимым условием профессионального (и жизненного — в целом) благополучия человека.

Занятия физкультурой — одна из основных составляющих здорового образа жизни.

Здоровый образ жизни является предпосылкой для развития разных сторон жизнедеятельности человека, достижения им активного долголетия и полноценного выполнения социальных функций для активного участия в трудовой, общественной, семейно-бытовой, досуговой формах жизнедеятельности. Здоровый образ жизни предстаёт как специфическая форма целесообразной активности человека — деятельность, направленная на сохранение, укрепление и улучшение его здоровья.

Актуальность здорового образа жизни вызвана возрастанием и изменением характера нагрузок на организм человека в связи с усложнением общественной жизни, увеличением рисков техногенного, экологического, психологического, политического и военного характера, провоцирующих негативные сдвиги в состоянии здоровья.

Известно, что уровень здоровья человека, сопряжённый с наличием/отсутствием хронических заболеваний, зависит от многих факторов.

По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ):

здоровье лишь на 10% связано с деятельностью системы здравоохранения (в том числе медикаментозной терапией),

на 20% оно обусловлено наследственными факторами,

на 20% его определяют экологические факторы

и на 50% - образ жизни человека и знание правил Гигиены.

Человек, как саморегулирующаяся система, может регулировать свое состояние; физическое, социальное, психологическое благополучие. Может «навести порядок» в своем организме, в своей жизни. Для того чтобы суметь привести в нормальное гармоничное состояние свой организм и все стороны своей жизни, необходимо владеть системой ЗНАНИЙ.

ЗНАНИЯ эти представляют собой свод правил, основанных на приоритетах Российской академии медицинских наук (РАМН), Министерства здравоохранения РФ и базирующихся на представлениях величайших ученых современности.

Правило 1. Человек неотделим от окружающей его среды обитания.

Основные факторы (составляющие) среды обитания, влияющие на состояние здоровья человека:

физические (электромагнитное, рентгеновское и другие виды излучений, гравитационная составляющая, температура окружающей среды и т.д.);

химические (все вещества, с которыми так или иначе контактирует наш организм, в первую очередь, в составе пищи, воздуха и воды);

биологические (микроорганизмы – вирусы, простейшие, бактерии и т.д.);

социальные (материальная обеспеченность, семья, окружающие люди, работа, обстановка в стране в целом).

Со всеми этими составляющими среды обитания организм постоянно взаимодействует и вынужден приспосабливаться к их влиянию. Быть здоровым можно только при условии соответствия состояния внутренней среды организма требованиям, предъявляемым к нему факторами окружающей среды.

Правило 2. Организм способен извлекать пользу из всех составляющих окружающей среды и бороться с негативными её проявлениями только при полноценном обеспечении всех своих физиологических потребностей, активном обмене веществ. Наиболее важными факторами, обеспечивающими само существование живого организма, а также влияющими на возникновение (устранение) нарушений здоровья, являются дыхание, прием пищи и воды. Не менее важный фактор - своевременное и полноценное удаление из внутренней среды организма чужеродных веществ и продуктов обмена.

Правило 3. Любое хроническое заболевание является следствием неспособности организма справиться с действующими на него неблагоприятными факторами. Существующее заболевание само по себе становится неблагоприятным фактором, постоянно влияющим на организм. При этом повышается количество и перечень веществ, которые необходимы организму для того, чтобы успешно бороться с болезнью; повышаются и требования к интенсивности обменных процессов.

Правило 4. Здоровье человека зависит от уровня его образованности, наличия у него знаний о действительных причинах заболеваний и существующих методах борьбы с ними.

Правило 5. Важнейшим условием формирования высокого потенциала здоровья является социальное благополучие человека, в том числе материальная обеспеченность. В случае отсутствия социального благополучия, для человека становятся недоступными те мероприятия, средства, образ жизни, следование которым является неотъемлемой частью системы восстановления здоровья и профилактики заболеваний.

Правило 6. Необходимо осознание ответственности за свое здоровье и благополучие. Недопустимо перекладывать заботу о своем здоровье на плечи государства, правительства, здравоохранения.

Принятие этих правил за отправную точку позволяет определить современному человеку весь путь возвращения здоровья, способы возрождения и сохранения гармонии его внутренней среды с окружающим миром, повышения качества жизни во всех её проявлениях.

К факторам, определяющим здоровый образ жизни, можно отнести следующие: режим труда и отдыха, рациональное питание, здоровый сон, активную мышечную деятельность, закаливание организма, профилактику вредных привычек, знание требований санитарии и гигиены, учет экологии окружающей среды, культуру межличностного общения и сексуального поведения, психофизическую регуляцию.

Любая нагрузка должна чередоваться с последующим периодом отдыха, обеспечивающим необходимое восстановление резервов организма. В режиме человека должны найти отражение все стороны его жизнедеятельности: учеба, работа и сон, занятия своим здоровьем и досуг, выполнение своих обязанностей в семье и свободное время, время на самоподготовку и встречи с друзьями и т.п.

Для сохранения нормальной деятельности нервной системы и всего организма большое значение имеет полноценный сон. Потребность во сне у разных людей не одинакова. В среднем эта норма составляет около 8 часов. К сожалению, некоторые люди рассматривают сон как резерв, из которого можно заимствовать время для выполнения тех или иных дел. Систематическое недосыпание приводит к нарушению нервной деятельности, снижению работоспособности, повышенной утомляемости, раздражительности.

Самый верный и эффективный путь к высокой работоспособности, творческой активности, физическому совершенству и долголетию – высокая физическая активность. Ежедневная утренняя гимнастика – обязательный минимум физической тренировки. Она должна стать такой же привычной, как умывание по утрам. Ежедневное пребывание на свежем воздухе в течение 1 – 1.5 часа является одним из важных компонентов здорового образа жизни. При работе в закрытом помещении особенно важна прогулка в вечернее время, перед сном. Такая прогулка как часть необходимой дневной тренировки полезна всем. Она снимает напряжение трудового дня, успокаивает возбужденные нервные центры, регулирует дыхание.

Важной профилактической мерой против простудных заболеваний является систематическое закаливание организма. К нему лучше всего приступить с детского возраста. Наиболее простой способ закаливания – воздушные ванны. Большое значение в системе закаливания имеют также водные процедуры. Они укрепляют нервную систему, оказывают благотворное влияние на сердце и сосуды, нормализуют артериальное давление, улучшают обмен веществ. Гигиена тела содействует правильной жизнедеятельности организма, способствует улучшению обмена веществ, кровообращения, пищеварения, дыхания, развитию физических и умственных способностей человека. От состояния кожного покрова зависит здоровье человека, его работоспособность, сопротивляемость различным заболеваниям. Уход за кожей имеет большое значение для сохранения здоровья. Кожа не только орган осязания, она защищает тело от вредных воздействий и играет большую роль в теплорегуляции организма, в процессе дыхания.

Систематический уход за полостью рта и зубами - одно из обязательных гигиенических требований. Через полость рта и из-за испорченных зубов проникают в организм болезнетворные микроорганизмы. Утром, перед сном и после каждого приема пищи необходимо в течение 2--3 мин тщательно чистить зубы пастой, как с наружной, так и с внутренней стороны. При появлении зубной боли необходимо немедленно обращаться к специалисту. Два раза в год следует посещать зубного врача для профилактического осмотра.

Здоровый образ жизни человека немыслим без решительного отказа от всего того, что наносит непоправимый ущерб организму. Речь идет в данном случае о привычках, которые исподволь подтачивают здоровье. К самым распространенным относится, прежде всего, употребление алкогольных напитков, курение, наркотики. Каждое из них не только при систематическом, но порой и при однократном употреблении вызывает серьезные нарушения в деятельности организма, из-за чего они и получили название «вредных», а их постоянное употребление называют «вредными привычками». Чаще всего употребление вредных веществ связано с их способностью затормаживать сознание человека, которому теперь кажется, что для него перестали существовать какие-то жизненные проблемы и неприятные обстоятельства. Но после окончания действия таких веществ, уже нанесших вред здоровью, проблемы по-прежнему остаются, а здоровье и время, которое можно было бы использовать для их разрешения, оказываются потерянными.

Рациональное питание строится на следующих принципах: достижение энергетического баланса (потребляем столько, сколь расходуем); определение качественного состава пищи (правильное соотношение между основными пищевыми веществами: белками, жирами, углеводами, минеральными веществами и витаминами); ритмичность приема пищи.

Умение предупреждать опасные ситуации и правильно вести себя при их возникновении. Находясь в постоянном контакте с окружающей средой и с другими людьми, человек порой оказывается в таких ситуациях, которые грозят не только его здоровью, но и жизни. В быту, на улице, в транспорте, на природе, в отношениях с опасными людьми, животными мы испытываем на себе множество неблагоприятных воздействий. Поэтому очень важно каждому человеку знать, с одной стороны, как предупредить их возникновение, а с другой, если опасная ситуация возникла, то как себя вести в ней с наименьшим ущербом для здоровья.

Психосексуальная жизнь является неотъемлемой частью жизнедеятельности человека. Значение этого фактора образа жизни, восприятие его и отношение к нему в различные возрастные периоды меняется, тем не менее, сказывается на всем протяжении жизни. В связи с этим умение вести рациональную психосексуальную жизнь (и речь идет не только непосредственно о половом акте, а о всем многообразии взаимоотношений женщины и мужчины) играет важную роль в обеспечении здоровья человека.

Сохранение и воспроизводство здоровья находятся в прямой зависимости от уровня культуры. Культура отражает меру осознания и отношения человека к самому себе. В культуре проявляется деятельный способ освоения человеком внешнего и внутреннего мира, его формирования и развития. Культура подразумевает не только определенную систему знаний о здоровье, но и соответствующее поведение по его сохранению и укреплению, основанное на нравственных началах.

Здоровье – бесценное достояние не только каждого человека, но и всего общества. Здоровье является основным условием и залогом полноценной жизни. Здоровье помогает нам выполнять наши планы, успешно решать основные жизненные задачи, преодолевать трудности, а если придется, то и значительные перегрузки. Доброе здоровье, разумно сохраняемое и укрепляемое самим человеком, обеспечивает ему долгую и активную жизнь.

На выставке представлены книги из фондов специальной библиотеки в различных форматах:

«Говорящие» книги на флешкартах:

Аникеева, Л. Старость меня дома не застанет [Звукозапись] / Л. Аникеева; чит. Н. Винокурова. — М.: Логосвос, 2017. — 1 фк. (60 час 13 мин). — С изд.: Запись с ориг. ИПТК "Логосвос", 2017. — М.: ЭКСМО, 2015. — (Медицинская академия для всей семьи). — (12+).

В одной обложке с: Самомассаж [Звукозапись] / А. Бирюков; чит. Н. Кашперовецкая; Драматическая медицина: опыты врачей на себе [Звукозапись]: пер. с нем. / Г. Глязер, чит. Е. Терновский; Нога как точка опоры [Звукозапись]: пер. с нем. / О. Сакс; чит. А. Леонов; Разговор с матерью [Звукозапись]: пер. с англ. / Б. Спок; чит. З. Кваснюк; Конец всемирного убийцы [Звукозапись] / А. Турбин; чит. Г. Попов; Почему ребёнок стал нервным [Звукозапись]: записки психоневролога / С. Файнберг; чит. Г. Попов; Очаровательный кишечник. Как самый могущественный орган управляет нами [Звукозапись]: пер. с нем. / Д. Эндерс; чит. М. Росляков.

Бубновский, С. 100 лет активной жизни, или Секреты здорового долголетия [Электронный ресурс] / С. Бубновский; чит. Е. Ионкина. — М.: Логосвос, 2016. — (5 час 23 мин). — С изд.: М.: Эксмо, 2014. — (Оздоровление по системе доктора Бубновского). — (6+).

В одной обложке с: Код здоровья сердца и сосудов [Электронный ресурс] / С. Бубновский; чит. М. Росляков. — (12 час 44 мин); Худеем интересно. Рецепты вкусной и здоровой жизни [Электронный ресурс] / А. Ковальков; чит. Л. Броцкая. — (8 час 39 мин); Худеем с умом! [Электронный ресурс] / А. Ковальков; чит. Л. Броцкая. — (12 час 14 мин); Детский массаж. Массаж и гимнастика для детей от рождения до трех лет [Электронный ресурс] / И. Красикова; чит. А. Васенёв. — (7 час 39 мин); Детский массаж. Массаж и гимнастика для детей от трех до семи лет [Электронный ресурс] / И. Красикова; чит. А. Васенёв. — (8 час 08мин).

Бубновский, С. Болят колени. Что делать? [Электронный ресурс] / С. Бубновский; чит. С. Федосов. — М.: Логосвос, 2015. — (5 ч 57 мин). — С изд.: М.: Эксмо, 2012. — (Оздоровление по системе Бубновского). — (12+).

«Говорящие» книги на оптических СD-дисках:

Алексеева, Т. Исцеление звуком. Диск. 1 [Электронный ресурс]: Тренинги / Тамара Алексеева; читает автор; звукорежиссер Д. Дергунов. — М.: Равновесие, 2011. — 1 электрон. опт. диск (CD-ROM): 11 ч 11 м : Формат МР3.

Баранова, С. В. Стань свободным от вредных привычек [Электронный ресурс] / С.В. Баранова; чит. М. Горячева. — М.: АРДИС, 2007. — 1 электрон. опт. диск (CD-ROM): 5 ч 20 м. — Формат: МР3. — (Сеансы психотренинга).

Баранова, С. В. Укрепление организма [Электронный ресурс] / С.В. Баранова; чит. М. Горячева. — М.: АРДИС, 2007. — 1 электрон. опт. диск (CD-ROM): 4 ч 55 м. — формат: МР3. — (Сеансы психотренинга).

Лихач, А.В. Настройтесь на исцеление; Сам себе психотерапевт [Электронный ресурс] / А.В. Лихач; чит. А. Дубина. — М.: АРДИС, 2006. — 1 электрон. опт. диск (CD-ROM): 5 ч 46 м. — Формат МР3. — (Искусство успеха). — С изд.: Ростов н/Д: Феникс, 2005.

Книги, изданные рельефно-точечным шрифтом Брайля:

Баранова, Светлана. Укрепление организма [Текст Брайля] / С. Баранова. — СПб.: Чтение ВОС, 2009. — 2 кн. — (Оздоровление организма). — Перепеч.: М.: Единение, 2007.

Брэгг, Поль. Здоровье и долголетие [Текст Брайля]: пер. с англ. / П. Брэгг. — СПб.: Чтение ВОС, 2006. — 7 кн. — Перепеч.: М.: Грегори Пэйдж, 1998.

Стрельникова, Н. Питье, которое лечит [Текст Брайля] / Н. Стрельникова. — СПб.: Чтение ВОС, 2011. — 2 кн. — Перепеч.: СПб.: Веды, 2010

Лавренова, Г. Медовая аптека [Текст Брайля] / Г. Лавренова. — СПб.: Чтение ВОС, 2010. — 4 кн. — Перепеч.: СПб.: АСТ, АСТ-СПб., 2007

Ульмасбаева, Е. Йога для начинающих [Шрифт Брайля] / Ульмасбаева. Е. — 1-е изд. по Брайлю. — СПб: Чтение ВОС, 2015. — 2 кн. — Перепеч.: М.: ЭКСМО, 2011. — (6+) .

Книги, изданные плоско-печатным шрифтом:

Агус, Д. Правила здоровой и долгой жизни [Текст]: пер. с англ. / Дэвид Агус. — М.: Эксмо, 2013. — 384 с.: ил. — (Доктор Дэвид Агус). — (16+).

Ахмедов, Р. Б. Одолень-трава [Текст] / Р. Б. Ахмедов. — Уфа: Китап, 2018. — 432 с. — (16+)

Ахмедов, Р. Б. Книга откровений. По следам "Одолень-травы" [Текст] / Рим Ахмедов. — Уфа: Китап, 2013. — 384 с.: ил. — (16+)

Бауман, И.А. Здоровье мужчины после сорока. Домашняя энциклопедия [Текст] / И.А. Бауман. — СПб: Вектор, 2006. — 190 с.: ил. — (Лучшая книга о здоровье).

Вишнудэвананда, Свами. Йога [Текст]: полное иллюстрированное руководство: перевод с англ. / С. Вишнудэвананда. — Москва: София, 2018. — 304 с. — (16+).

Гатауллин, Р. М. Неизлечимых болезней нет, есть только неизлечимые больные [Текст] / Р. Гатауллин. — Уфа: ГУП РБ "Уфимский полиграфкомбинат ", 2007. — 150 с.

Гогулан, Майя. Законы полноценного питания [Текст] / М. Гогулан. — М.: РИПОЛ классик, 2007. — 608 с. — (Советы для дома).

Лазарева, Д.Н. Лекарственные растения Башкортостана [Текст] / Д. Н. Лазарева; Т. В. Моругова; Л. И. Самигуллина. — Уфа: Планета, 2011. — 160 с.

Кибардин, Г. М. Как улучшить зрение, когда тебе за… [Текст] / Г. М. Кибардин. — М.: Эксмо, 2013. — 240 с.: ил. — (Здоровье: Для тех, кому за). — (18+).

Кибардин, Г. М. Скандинавская ходьба лечит [Текст] / Г. М. Кибардин. — М.: Изд-во "Э", 2016. — 128 с: ил. — (Лечение доступными средствами).

Кузнецова, С. В. Женский организм: Что нужно знать? [Текст] / С.В. Кузнецова. — М.: ООО ТД "Издательство Мир книги", 2007. — 256 с. — (Сер. "Энциклопедия женского здоровья").

Ляхова, К. А. Золотые рецепты здоровья от великих целителей мира [Текст] / К. А. Ляхова. — М.: РИПОЛ классик, 2005. — 384 с. — (Золотые книги целительства).

Неумывакин, И.П. Мед: мифы и реальность [Текст] / И.П. Неумывакин. — М; СПБ: ДИЛЯ, 2010. — 128 с.

Сазонова, И. Средиземноморский парадокс [Текст]: диета вашей мечты / И. Сазонова. — М.: Логос ВОС, 2004. — 291 с. — (Круг чтения. Изд. для слабовидящих).

Стрельникова, Н. Еда, которая лечит зрение [Текст] / Н. Стрельникова. — СПб: Веды, 2010. — (Образ жизни – здоровье).

Тартак, А. М. Золотая книга-2, или Здоровье без лекарств [Текст] / А.М. Тартак. — СПб: ДИЛЯ, 2005. — 336 с. — (Золотая серия)

Чиа, М. Эмоциональное здоровье. Трансформация гнева, страха и депрессии в гармонию и радость [Текст]: пер. с англ. / М. Чиа, Д. Саксер. — М.: София, 2011. — 253 с.